Come tutti sanno dal corso di anatomia della scuola, il seno femminile è per la maggior parte tessuto adiposo e non può essere modificato drasticamente da esercizi o diete, ma solo da un intervento chirurgico.
Tuttavia, il tessuto muscolare è presente anche nel torace ed è questo che può essere stretto con l'allenamento. Puoi rendere il tuo petto più elastico e tonico, devi solo fare scorta di perseveranza e pazienza.
Qual è l'efficacia degli esercizi per l'ingrandimento del seno
Per dare una risposta precisa a questa domanda, è necessario rivolgersi all'anatomia umana. La forma e le dimensioni delle ghiandole mammarie sono ereditate da una donna e i loro cambiamenti cardinali sono possibili solo con l'aiuto di un chirurgo plastico, poiché non ci sono muscoli nella ghiandola mammaria.
Il torace è completamente composto da tessuto adiposo e dotti lattiferi, quindi è impossibile influenzarlo con l'aiuto di esercizi, ma non disperare: i muscoli si trovano dietro il tessuto adiposo, sembrano sostenere il torace e sono suddivisi in:
- muscolo grande pettorale, che è una sorta di protezione per il torace e il cuore;
- piccolo muscolo pettorale;
- muscolo succlavio;
- muscolo dentato anteriore.
Tutti questi muscoli possono essere costruiti con l'esercizio. È impossibile modificare radicalmente la forma del seno, ma carichi regolari e corretti lo renderanno più elastico e tonico e l'allenamento in combinazione con esercizi cosmetici aiuterà ad evitare smagliature e cedimenti.
Attrezzatura per esercizi a casa per aumentare i muscoli del torace
Allenando i muscoli del torace, devi eseguire una certa serie di esercizi, la parte principale dei quali sono esercizi con manubri e bilanciere, oltre a tutti i tipi di flessioni. Pertanto, per aumentare la muscolatura del torace, indipendentemente da dove si svolgerà lo scrap training o in palestra, sarà necessario disporre di:
- tappetino;
- manubri (è meglio acquistare quelli pieghevoli per cambiare peso nel tempo);
- bilanciere con frittelle;
- negozio.
Essendo impegnato solo con i manubri, puoi già ottenere il risultato desiderato.
Ma se non è possibile acquistare attrezzature sportive, puoi sempre accendere la tua fantasia e utilizzare semplici articoli per la casa:
- pile di libri;
- sedie;
- zaino zavorrato;
- bottiglie d'acqua.
Ma la cosa più importante che dovresti assolutamente acquisire prima di iniziare le lezioni è il desiderio e la forza di volontà, perché senza questi due strumenti è improbabile che tu possa ottenere almeno qualche risultato utile.
Un efficace set di esercizi per l'ingrandimento del seno a casa
Per ottenere il miglior risultato, è necessario contattare un trainer che non solo scriverà un piano di lezione dettagliato, ma ti mostrerà anche come eseguire correttamente gli esercizi. Ma se ciò non è possibile, puoi utilizzare il seguente complesso.
Riscaldamento. Questo è un must per qualsiasi allenamento, poiché il riscaldamento consente di allungare i muscoli del corpo prima dell'esercizio e proteggerli dai danni.
- salti: unisci i piedi, allunga le braccia lungo il corpo, salta in alto e in un salto fai un battito di mani con le mani sopra la testa e metti le gambe alla larghezza delle spalle. Il salto successivo tornerà alla posizione di partenza;
- mulino: metti i piedi alla larghezza delle spalle, alza un braccio direttamente sopra di te e abbassa l'altro lungo il corpo. Passare di mano a un ritmo veloce;
- stando dritto, tenendo le gambe unite e mettendo le mani sulle rotule, siediti leggermente e fai alcuni movimenti circolari;
- stando dritto, fai diversi movimenti circolari con la testa, fai diverse inclinazioni in direzioni diverse;
- allungare sulle dita dei piedi.
- Il primo esercizio è necessario per tonificare i muscoli pettorali, che li aiuteranno a sopportare carichi pesanti: devi sederti su una sedia e collegare i palmi delle mani davanti al petto e stringere il più forte possibile. Conta lentamente fino a 10 e allarga i palmi delle mani di 5 centimetri ogni dieci. È importante sforzare i muscoli pettorali, non i palmi delle mani;
- Per il prossimo esercizio, dovrai usare lo stipite della porta: stai sulla soglia, allarga le braccia, appoggiandole sugli stipiti e premendo su di essi il più forte possibile. Trascorri un minuto in questa posizione, quindi piegati in avanti e rimani in questa posizione per un minuto;
- Esercizi di sci: prendi i manubri tra le mani, stai in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e imita i movimenti degli sciatori, spingendo con le mani con i manubri. Esegui l'esercizio lentamente, senza movimenti bruschi. Tieni i manubri all'altezza del torace per 5 secondi e abbassali lentamente. Il minimo dovrebbe essere 3 serie da 6 ripetizioni;
- Dovresti sdraiarti sulla schiena sulla panca per eseguire il seguente esercizio: prendi i manubri tra le mani e premili sul petto. Ad ogni inspirazione, allarga le braccia ai lati e ad ogni espirazione torna alla posizione iniziale. Dovrebbe essere eseguito un minimo di 2 serie da 10 ripetizioni;
- Semplici flessioni: sdraiati sul pavimento, metti i palmi delle mani sotto le spalle e stai in punta di piedi. Scendi a terra e torna su. Se l'esercizio è troppo difficile, non dovresti stare in punta di piedi, ma in ginocchio. L'esercizio dovrebbe essere eseguito il numero massimo di volte, aumentando ogni volta questo numero di 1;
- Panca con manubri in posizione orizzontale: sdraiati sul pavimento, premi le mani con i manubri sul petto. Alza le mani, in modo uniforme e senza esitazione. Quindi abbassarli lentamente e sollevarli di nuovo senza fermarsi. Esegui 3 round 8 volte. I manubri possono essere sostituiti con un bilanciere;
- Esercizio di allenamento per i tricipiti: sedersi su una sedia con il petto all'indietro, appoggiare le mani sul sedile, partendo dal sedile, alzarsi sulle mani. Scenderà dolcemente, si soffermerà un po' sul punto più basso e risalirà. Esegui tre serie da 5-6 volte;
- "Butterfly": siediti su una sedia e tieni la schiena dritta, metti le mani con i manubri direttamente davanti al petto. Per un'esecuzione perfetta, dovresti premere i gomiti sul corpo e non mantenerli sul peso. Allarga le braccia ai lati allungando il più possibile i muscoli, quindi riportali indietro, completando eventualmente 2 serie da 10-12 ripetizioni;
Allungamento. Con questi esercizi, i muscoli si rilassano e passano dallo stress a uno stato calmo:
- sedersi per terra, allargando le gambe il più possibile e piegarsi alternativamente su ciascuna gamba, sforzando il più possibile i muscoli della schiena;
- stare dritto, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle, piegare alternativamente ciascuna gamba al ginocchio e premere il piede sul sacerdote;
- gettando una mano dietro la schiena, tenendo il gomito con l'altra mano, si allungano verso il papa.
Una serie così semplice di esercizi consentirà di rendere più elastici i muscoli del torace già nella 3a lezione, il che influenzerà sicuramente la bellezza e l'estetica del busto stesso.
Quali esercizi fare per l'ingrandimento del seno in palestra
In palestra è molto più facile stringere i muscoli pettorali, grazie all'abbondanza di vari simulatori. Tuttavia, nulla può sostituire semplici manubri e un bilanciere. Per allargare il torace, attraverso la crescita dei muscoli pettorali, si devono eseguire i seguenti esercizi:
- Flessioni: sdraiati sul pavimento, metti i palmi delle mani all'altezza delle spalle e le gambe sulla punta dei piedi e solleva tutto il corpo in modo uniforme. Invece delle flessioni, puoi tirare su sulla barra orizzontale o fare flessioni dalla panca;
- Sbarre: appoggiare le mani sulle sbarre e infilare le gambe sotto di sé, abbassarsi e alzarsi aiutandosi a piegare le braccia;
- Divorzio dei manubri sdraiati: sdraiati con la schiena sulla panca, alza le mani con i manubri esattamente sopra di te. Allarga delicatamente le braccia ai lati e riporta indietro;
- Chest Press: questo è un analogo della pressa con manubri, ma l'esercizio viene eseguito in un simulatore speciale, in cui le gambe sono posizionate su una pedana speciale e le mani sono sulle leve. La schiena è perfettamente piatta e le mani alzano e abbassano le leve;
- Riduzione delle mani in un incrocio: stare in un incrocio, prendere le leve del blocco superiore con le mani, mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Con le mani, tira il blocco superiore in basso e in avanti, unendo le mani.
Ci sono molti esercizi in palestra e sono tutti ugualmente efficaci, se eseguiti regolarmente e correttamente.
Raccomandazioni importanti
Oltre alle regole per eseguire tutti gli esercizi, le precauzioni di sicurezza e altre sfumature, sarà utile per i principianti sapere:
- Dovresti prepararti per un lavoro a lungo termine, poiché il risultato degli esercizi appare solo dopo 2-3 mesi di allenamento regolare;
- Se l'obiettivo principale è un lifting del seno, allora dovresti combinare l'allenamento con una doccia di contrasto, un automassaggio e l'uso di creme nutrienti;
- Le ragazze dovrebbero svolgere le lezioni solo con un reggiseno sportivo;
- È meglio allenare i muscoli pettorali in combinazione con altri esercizi per tutto il corpo;
- È meglio fare allenamenti regolari 2-3 volte a settimana, senza sovraccaricare o rilassare troppo il corpo;
- Assicurati di fare un allenamento. Ciò aiuterà i muscoli a riscaldarsi e ad aumentare l'efficienza riducendo il rischio di lesioni;
- La fine dell'allenamento dovrebbe essere allungata: questo aiuterà a consolidare l'effetto dell'allenamento e allo stesso tempo a rilassare i muscoli;
- Non dovresti sovraccaricarti troppo, perché il dolore muscolare dopo un allenamento è la prova dei numerosi microtraumi che i muscoli subiscono durante l'esercizio. Pertanto, dovresti alternare l'allenamento con il riposo, consentendo ai muscoli di recuperare correttamente.
La tenacia e la perseveranza sono sempre la chiave del successo. Nessuna eccezione e allenamento per aumentare i muscoli del torace. L'importante è non mollare!